Харчуватися здорово Безпосередньо до піднебіння: легке меню місяця (XXII)

Десерти

Якщо ви не хочете втратити лінію цього літа, від Directo al Paladar ми полегшуємо вам завдання подбати про свій раціон, пропонуючи, як і кожного місяця, наше легке меню з включеними рецептами, особливо для планування здорового харчування.

Світле меню місяця

Перш ніж починати з нашого легкого меню з цієї нагоди, важливо пояснити, що це основні рекомендації, і хоча ми пропонуємо страви для кожного прийому їжі тижня, ви можете адаптувати їх до своїх потреб, уподобань чи зручностей, вибираючи сезонні продукти , їжа, яка вам подобається, або інгредієнти, які ви маєте вдома.

Тепер настав час залишити наші рекомендації щодо сніданку та / або перекусу кожного дня тижня:

  • Апельсиновий сік і дві скибочки молочного хліба з сиром і варенням.
  • Склянка молока та порція вишневих шиакатів.
  • Смузі Лассі або йогурт та манго з тостами з цільної пшениці.
  • Грейпфрутовий сік і бутерброд, приготовані з неміситого нарізаного хліба, свіжого сиру, помідорів та індички.

Не забувайте, що ви можете змінювати розмір порцій відповідно до ваших попередніх звичок або рівня вашої фізичної активності, а також пам’ятайте, що ви можете вибрати один варіант для сніданку, а інший для перекусу і повторювати це кожен день тижня, або ви можете піти чергуючи наші пропозиції, якщо ви один з тих, хто легко нудьгує від подібних страв щодня.

Пора залишити наші основні пропозиції щодо прийому їжі на кожен день тижня, для цього цього разу ми маємо допомогу наших колег з Вітоніки, які дозволять нам додавати рецепти корисних страв до легкого меню місяця:

  • Понеділок: опівдні ми рекомендуємо порцію салату з квасолі, паламуди та картоплі фрі, тоді як на вечерю ми пропонуємо приготувати кілька тако з листя салату з гострою свининою.
  • Вівторок: на обід ми пропонуємо барвистий салат з буррито з куркою та квасолею, а на вечерю наша рекомендація - тарілка кільця кальмарів, обсмажена з лимоном та брокколі.
  • Середа: наша пропозиція на полудень - це бальзамічний салат з нуту з козячим сиром та баранячим салатом, тоді як на вечерю ми пропонуємо кілька яєць у запіканці із шинки Серрано із зеленим листям.

  • Четвер: на обід ми рекомендуємо трохи феттучіні з запеченими баклажанами та помідорами, а на вечерю пропонуємо салат з тріски з дитячою квасолею.
  • П’ятниця: опівдні пропонується хрусткий салат з кускусом, тоді як на вечерю ми рекомендуємо страву з курки в парагвайському соусі, що за бажанням ми можемо супроводжувати її запеченими овочами.
  • Субота: на обід наша пропозиція - це порція кабачків, фаршированих булгуром і кальмарами, а на вечерю пропонуємо кілька шашликів з хека та ананасів, які ми можемо супроводжувати салатом зі свіжих овочів.

Тут ви також можете налаштувати розмір порцій відповідно до своїх особливостей і не забувайте, що наше меню - це лише керівництво, яке ви можете змінити та адаптувати до інгредієнтів, які ви маєте вдома, до продуктів, які вам найбільше сподобалися, або до часу приготування.

Важливо, що якщо ми міняємо один прийом їжі на інший у цьому меню, ми поважаємо час доби, для якого вони були обрані, тому що, як ми завжди говоримо, страви вибирали на обід чи вечерю, виходячи з їх поживних речовин та калорійності.

Поради щодо заповнення світлого меню місяця

На додаток до нашого легкого меню, ми завжди залишаємо вам кілька порад, які дозволяють нам повноцінно та здорово харчуватися. У цьому випадку ми рекомендуємо їсти перекуси або закуски між прийомами їжі.

Щоб ми могли тримати рівень голоду під контролем, вживання невеликих укусів їжі може бути дуже корисним, але завжди важливо вибирати варіанти, які заспокоюють помилку, багаті корисними поживними речовинами і які також не концентруються в калоріях .

Деякі з найбільш традиційних варіантів - це свіжі фрукти, знежирений йогурт, приблизно дві-три кураги, жменька горіхів, насіння або, як ми вже показували раніше, інші варіанти, які ми можемо зробити вдома.

Пам'ятайте, що закуски або закуски ідеально їсти між двома основними прийомами їжі, з запасом між ними 1,5 або 2 години, і що їх завжди бажано їсти сидячи за столом, повільно та смакуючи кожен укус, щоб вони відповідали завдяки своїй функції заспокоює апетит і дозволяє дістатись до наступного прийому їжі без голоду.

  • Facebook
  • Twitter
  • Фліпборд
  • Електронна пошта
Теги:  Десерти Вибір Рецепти 

Цікаві Статті

add
close

Популярні Категорії