Найкращі продукти для зменшення стресу та 37 рецептів, щоб додати їх у свій раціон

Десерти

У будь-який час життя ми можемо переживати надзвичайно стресові моменти, і головне - знати, як їх зменшити або пом'якшити у своєму житті, оскільки в довгостроковій перспективі високий рівень стресу шкодить здоров’ю. Для цього хороша дієта може бути дуже корисною, і з цієї причини ми показуємо вам найкращі продукти для зменшення стресу та 37 рецептів, щоб додати їх у свій раціон.

Молоко

Високоякісні білки в молоці пропонують нам триптофан, амінокислоту, яка індукує вивільнення серотоніну та знижує рівень кортизолу в нашому тілі, як зазначено в дослідженні, опублікованому в The American Journal of Clinical Nutrition.

Щоб отримати ці переваги, ми можемо піти на різні препарати з молоком, такі як миска для смузі, каша, домашній соус або будь-який настій, такий як золотисте молоко або золотисте молоко.

Оливкова олія екстра вірджин

Завдяки своєму протизапальному ефекту, він може допомогти нам зменшити негативний вплив стресу на наш організм, а також тому, що його мононенасичені жирні кислоти пов’язані з меншою зміною осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, яка часто не працює у тих, хто страждає на хронічний стрес.

Подібним чином, хоча надлишок тваринних жирів може посилити стрес, ненасичені жири, такі як одержувані з оливкової олії першого віджиму, можуть мати протилежний ефект.

Ми можемо використовувати оливкову олію екстра вірджин у різних заправках та вінегретах, домашніх консервах, тортах або печиві.

Синя або жирна риба

Жирна або жирна риба, така як лосось, тунець, паламуд, сардини, анчоуси та інші, багата поліненасиченими жирами або омега-3.

Цей тип жиру пов’язаний із зниженням рівня кортизолу в організмі, а також може зменшити негативні наслідки стресу завдяки протизапальній дії.

Як би цього було недостатньо, це може зменшити сприйманий стрес або реакцію організму на підвищений рівень кортизолу, як свідчать дослідження, опубліковані в 2013 році.

З блакитною рибою ми можемо приготувати теплий салат, маринад, основну страву в духовці, торт або поживну піцу.

Авокадо

Ще одна їжа, багата жирами, особливо мононенасиченими, що, як ми вже говорили раніше, дозволяє знизити рівень кортизолу, а також вплив стресу на організм.

Подібним чином авокадо забезпечує речовини з антиоксидантною дією, що допомагає нам зменшити окислювальний стрес в організмі, а завдяки своїм рослинним білкам він також може стимулювати вивільнення серотоніну для розслаблення.

З авокадо ми можемо приготувати від класичного гуакамоле, до салату, майонезу з авокадо, тостів, десерту або сніданку.

Цільного зерна

Цілісні зерна є джерелом якісних гідратів для організму, і вони не тільки можуть мати приємний вплив на наш організм, але також дослідження показали, що вони сприяють підвищенню рівня триптофану в мозку для сприяння вивільненню серотоніну та зменшити стрес.

Це дуже універсальні інгредієнти, які ми можемо включати в різотто, смажену смажену страву, рагу, сніданок, торт або хліб для різних цілей.

Волоські горіхи

Волоські горіхи пов’язані з меншим стресом, і це може бути пов’язано з тим, що вони є джерелом серотоніну, а також тим, що вони пропонують рослинні омега-3, які в нашому організмі можуть сприяти зменшенню кортизолу.

Вони також є продуктами, які допомагають зменшити тривогу і, отже, можуть уникнути високого рівня стресу.

З горіхами ми можемо робити печиво, салати, соуси до макаронів, солоні та солодкі тістечка, хліб та корисні закуски.

Банан

Згідно з дослідженням, опублікованим у Food Chemistry, банан є джерелом серотоніну, який допомагає зменшити стрес в організмі та розслабитися, але він також є одним із фруктів з більшою кількістю вуглеводів та природних цукрів, отже, він може бути дуже корисним для подаруйте нам приємні відчуття та заспокойте тягу до солодкого.

З бананом ми можемо готувати багато корисних страв, не вдаючись до вільних або доданих цукрів. Наприклад, ми можемо приготувати млинці, печиво, фітнес-банановий хліб, домашнє морозиво без цукру та поживні вершкові десерти.

Це найкращі продукти для зменшення стресу та турботи про здоров’я організму, які ви можете легко включити у свій звичайний раціон з поданими рецептами чи іншими.

Зображення | Unsplash, iStock та Pixabay

Поділіться Найкращими продуктами для зменшення стресу та 37 рецептами, щоб додати їх у свій раціон

  • Facebook
  • Twitter
  • Фліпборд
  • Електронна пошта
Теми
  • Здоров'я
  • Продукти харчування
  • Харчування
  • стрес
  • антистрес

Поділіться

  • Facebook
  • Twitter
  • Фліпборд
  • Електронна пошта
Теги:  Десерти Вибір Рецепти 

Цікаві Статті

add
close

Популярні Категорії